Legyen az egy menő wellness szálloda prémium lakosztálya, anyukád hétvégi nyaralója, vagy sátrazás a Mátrában, esetleg külföldi üzleti út, az első éjszaka sokan nem tudnak aludni. A magyarázat: agyunk egyik fele ilyenkor aktív marad!
35 ember alvását vizsgálták alváslaborban pár éjszakán át, mialatt a kutatók az ottalvók alvásmintázatát és agyi aktivitását vizsgálták a legújabb, legmenőbb idegrendszeri képalkotással dolgozó gépekkel (neuroimaging-nek hívják az eljárást).
Kiderült, hogy az első éjszakán valamennyi résztvevőnek a bal agyfélteke sokkal nagyobb aktivitást mutatott mélyalvás közben, mint a jobb agyfélteke. A kutatást vezető professzor azt állapította meg, hogy mindez kicsit hasonló a vízi emlősök alvásához (pl. delfinek és bálnák), akiknek az egyik agyféltekéjük mindig éber marad, hogy ne süllyedjenek le túl mélyre és ne felejtsenek el alvás közben is feljönni levegőt venni a víz felszínére.
Valószínűleg ilyenkor az történik, hogy agyunk őrködik – mivel úgy ítéli meg, hogy az új hely nem eléggé ismert, ezért nem biztonságos.
Hogy néz ki egy éjszaka az alváslaborban? Elég furcsán. Ilyenkor EEG-vel mérik az agyhullámokat, apró tappancsokat helyezve a fejedre. Így bekábelezve minimum szörnyszülöttre hasonlítasz, az alvás – első látásra – kizárt. Mégis, az emberek 90-95 %-a elég jól alszik, a szokatlan körülmények ellenére.
Javíthatsz a helyzeten, ha betartasz pár szabályt a nyaralás/utazás alatt. Alapvetően abból kell kiindulni, hogy testünk és tudatalattink jóval kevésbé rugalmas, mint ahogy azt hisszük.
1, Ragaszkodj a napirendedhez! Utazáskor észre sem vesszük, de teljesen felborul az életünk. 4-kor kelünk, mert 6-ra a reptéren kell lenni, sokkal többet ülünk a buszban, mint normál esetben, vagy éppen jóval többet úszunk, gyalogolunk. Általában rendszertelenül és teljesen mást eszünk, mint amit megszoktunk – tehát nem csak az alvásunk változik.
Minél inkább törekedj arra, hogy a lefekvés-felkelés, és az étkezések időpontja nagyjából azonos legyen, mint otthon. Ez megadja a szokásos keretet a napodnak és kevésbe „veszel el” a sok újdonságban.
2, Sötétíts! Sok szállodai szobában nem megfelelő a sötétítés. A megoldás pofonegyszerű: vigyél magaddal egy szemmaszkot, amivel kizárod a kora hajnali fényeket vagy az utcáról beszűrődő fényt.
(Ugyanez vonatkozik a zajokra is: egy zajos kempingben nyilvánvaló, hogy nehezebb az alvás, ezért érdemes jó előre füldugót beszerezni – ha rám hallgatsz, többfélét.)
3, Relaxálj! Az utazások, nyaralások sokszor igen mozgalmasak tudnak lenni. Rohanás, hogy le ne késd a repülőt, egész napos meetingek, városnézés, este későn vacsi – nem csoda, ha túlterheled az idegrendszered a sok infóval.
A napi stresszt fontos levezetni ahhoz, hogy jól aludjunk. Végezz légzőgyakorlatokat, csinálj meg pár jóga-ászanát vagy bármilyen egyéb relaxációs technikát azért, hogy le tudd tenni a napi zizit és stresszt.
Van, akinek a nyaralás rémálom: nem a pihenésről, hanem a kialvatlanságról szól. Ha nem csak az első, hanem a nyaralás összes éjszakáján rosszul alszol, akkor alvászavarokról beszélünk. 1-2 nehezebb éjszaka után ugyanis mindenki jól alszik, még idegen helyen is – kivéve, ha amúgyis (értsd. otthoni körülmények közt) alvászavaraid vannak.
Az alvászavarok jelenthetnek elalvási és átalvási zavarokat, azaz vagy nagyon nehezen alszol el, vagy elalszol, de hajnalban egyszer vagy többször, akár órákra is felébredsz (éjszakai felébredés).
Ez esetben mindenképpen az alvászavarokat kell kezelni – ha ezek elmúlnak, az új helyzetekben is jól fogsz tudni aludni.
10 pofonegyszerű tipp álmatlanság ellen – katt ide érte!
