5 ok, amiért megéri kialudni magunkat
A csapból is ez folyik. Lehet, hogy Te még nem hallottál róla?
Fatális tévedés azt hinni, hogy a kevesebb alvással (ergo több ébrenléttel) majd többet és jobban dolgozunk, többet élünk és rengeteg időt nyerünk. Ráadásul azt hisszük (óh, mily balga is az ember lánya!), hogy a kevés alváshoz előbb-utóbb hozzászokik a szervezetünk és az így megspórolt órákat majd munkára vagy tanulásra használhatjuk.
Hat óra alvás nem elég!
Nemrégiben 11.000 emberen végeztek vizsgálatokat Angliában. Azt akarták megtudni, hogy mit okoz, ha 25%-kal lerövidítjük az emberek alvásidejét (azaz 8 óráról 6 órára, épp annyira, amennyit egy átlagember munkanapokon alszik). Az eredmény megdöbbentő.
Az alvás nemcsak az egészségi állapotunkat befolyásolja, de hatással van a memóriára, a döntéseinkre, a viselkedésünkre – sőt, még arra is, hogy mennyit és mit eszünk.
>>>Nem tudsz aludni? Alvástippek minden héten!
Az egyik kísérleti alany, Sarah Chalmers 3 gyerekes anya is részt vett a kísérletben. Íme, az eredmény.
5 ok, amiért nagyon is megéri kialudni magunkat
Aludj legalább 7,5 órát…
- hogy ellenállj a betegségeknek. Az immunrendszer mélyalvás alatt működik igazán intenzíven. Ha nem töltünk elég időt mélyalvásban, szevezetünk kevésbé lesz ellenálló a vírusokkal és baktériummokkal szemben. Ráadásul amerikai kutatók komoly összefüggéseket állapítottak meg álmatlanságban szenvedő embereknél a tartós kialvatlanság és olyan súlyos betegségek között, mint az elhízás, cukorbetegség, sztrók és infarktus.
>>>Alvás és fájdalomtűrő képesség. Bizony, szorosan összefügg!
- hogy jobb legyen a szexuális életed. A National Sleep Foundation kutatásai szerint az emberek 26%-ánál a szexuális élet zavart szenved, egész egyszerűen azért, mert túl fáradtak. Habár a kialvatlanság közvetenül nem okoz impotenciát, ám ha mélyen alszol, mire a párod beér a zuhanyzásból a hálószobába, az nem kedvez igazán az alvásnak.
>>>Szex vagy alvás? A nők többsége már döntött.
- hogy jobb kedved legyen. A kialvatlanság ugyanis meggondolatlanná és sokkal emocionálisabbá tesz (értsd: a kialvatlanság elsárkányosít). Az agynak ugyanis az a része, amely a megfontolt döntéseinkért felel és amely segít uralkodni az érzéseinken, egy fáradt ember esetében kevésbé érvényesül. Ezért leszünk „idegbajosak”, ha egy éjjel nem alszunk: ingerültek, türelmetlenek, sírósak és dekoncentráltak leszünk, ha nem alszunk eleget.
>>>Aludd magad boldoggá!
- hogy lefogyjál. Aki nem alszik, meghízik. Számos kutatás igazolja, hogy a kialvatlanság hatással van az ember éhségszabályzó központjára (mely az agyban található és hormonok vezérlik). Mivel a telítettségérzetet jelző hormonból kialvatlanul kevesebb termelődik, ezért később érezzük, hogy jóllaktunk – ergo többet eszünk. Ezenkívül a fáradt szervezet evéssel próbálja pótolni azt az energiát, ami a kimaradt alvás miatt hiányzik.
>>>Alvás vs. evés témáról bővebben itt
- hogy javuljon az emlékezőtehetséged. A kialvatlan emberek ugyanis hajlamosak a feledékenységre. Egy kísérletben a résztvevőknek egy papíron felsorolt szavakat kellett megjegyezniük. Azok, akik 7 órát vagy annál is kevesebbet aludtak, sokkal kevesebb szót jegyeztek meg a listából, mint a 8 órát alvók. Alvás alatt ugyanis az agy rendezi a napi emlékeket, benyomásokat, megjegyezve azokat vagy törölve a felesleges információkat. Ha keveset alszunk, ez a folyamat lerövidül – és szemmel láthatólag a memóriánk látja kárát.
Remélem, meggyőztelek, hogy nagyon is sokat tehetsz az egészségedért és a jobb közérzetedért, egyszerűen azáltal, hogy alszol egy jót – ma, holnap és holnapután is. Aludj az egészségedért, a jókedvedért, a felszabadult családi együttlétért!
Ha pedig úgy érzed, nem megy az alvás, érdemes begyűjtened néhány hasznos infót arról, mit tehetsz, hogy lekűzdd az álmatlanságod.
