Egy átlagos irodista alig mozog többet, mint egy cserép muskátli. Konkrétan heti 5×8, azaz 48 órát töltesz el ülve, de szerintem még többet is. Tedd a szívedre a kezed: a munkába menet a buszon is leülsz, ha van hely, igaz?
Vágjunk a közepébe: íme a statisztika, amelytől garantálom, hogy azonnal kiváltod az éves fitnessz-bérleted, felmondasz, vagy legalábbis a szobabiciklihez celluxozod a laptopodat. Az ülő munka ugyanis éppúgy tizedeli a lakosságot, mint egy járvány.
– nő a szervezetedben a diabétesz, a túlsúly és a szívpanaszok kockázata – nem is akármennyivel. Ülő munkát végző emberek körében duplájára (!) nő a szívmegbetegedések száma.
– a véredben a “jó koleszterin” szintje 20% alá csökken
– 90%-kal csökken a zsírlebontó enzimek száma
– a szervezet inzulintermelése csökken – ezáltal nő a vércukorszint, ami szintén növeli az elhízás kockázatát
– minden 2. órában 7%-kal nő a diabétesz kockázata
– aki ül, percenként 1, azaz egyetlenegy kalóriát éget (feltéve, ha nem végzel megterhelő agymunkát és nem szólalsz meg)
– csökken a szervezet és az izmok oxigénfelhasználási képessége
– elindul az izomsorvadás, vagyis csökken az izmok tömege
– búcsút mondhatsz a boldogsághormonjaidnak: mivel a vér lassabban kering a szervezetedben, ha nem mozogsz, a boldogsághormonok is jóval kisebb mértékben szabadulnak fel.
Kutatók rájöttek (Institut for Medicine and Public Health), hogy a szervezetnek is van stand by funkciója. Ha a nagy mozgatóizmok, tehát a combizom, összességében a láb izmai és a farizom sokáig nyugalmi állapotban van, a szervezet össezs funkciója lelassul, szinte kikapcsol az emésztés, a hormonok termelődése is jelentősen csökken. Csökken a vérnyomás is, a testhőmérséklet is – ezáltal a hangulatunk is hajlamosabb borúsabbá válni.
Éreztél már olyat az irodában, mintha egész nap aludnál? Hogy reggel óta valahogy nem sikerült rendesen felébredned? Na, hát ez a stand by funkció – ha alvászavarokkal vagy kialvatlansággal is párosul, az egész napod az álmossággal és enrváltsággal való menthetetlen küzdelem lesz. Mivel a vér lassabban kering a szervezetedben, a szervezeted egyszerűen nem fog tudni felébredni, mivel csökkent üzemmódban dolgoznak azok a hormonok, melyek aktivitásra serkenthetnének.
Nőknél ráadásul a csontritkulás kockázata is növekeszik – a csontok minden év ülőmunka után 1%-kot vesztenek tömegükből. Férfiaknál a prosztatarák, nőknél a mellrák kockázata 30 %-kal nő 10-20 év ülő munka után. És hogy honnan tudják mindezt a kutatók? Nos, 6300 embert megvizsgálva azért már le lehet vonni érdekes következtetéseket…
Szerencsére nem kell mást tenned, mint
– naponta 30 percet mozogj intenzíven (minimum egy gyors séta, de inkább ugrabugrás fitnessz a nyerő, konditermekben pedig a cardiogép legyen a legjobb barátod)
– óránként legalább egyszer állj föl!
– esetleg kukkants a mellékelt képekre és szerezz be egy ilyen álló íróasztalt.
Érdekesség: azt tudtad, hogy a híres Alexandriai könyvtárban nem volt egy árva szék sem? Állópultoknál olvastak a kor írástudó bölcsei.
