Te is a társadalmi jet lag jelenségét éled/tapasztalod, ha a hétvégén jóval később fekszel le, mint munkanapokon, szocizol, barátokkal találkozol (egyszóval: élsz!), és reggel pedig 1-2 órával később kelsz a szokásosnál. Tehát felejtsük el a reggel 6-7 körüli kelést: te rendszeresen kilencig húzod a lóbőrt a hétvégéken, a lefekvés időpontja pedig valahol éjfél és egy óra körül volt.
Ha te is így működsz a hétvégken, akkor üdv a klubban. A társadalomnak ahhoz a jóval nagyobb hányadához tartozol, akinek a biológiai órájuk el van csúszva az átlagos munkakezdettől. Az emberek 2/3-a ugyanis munkanapokon az alvásidőt tekintve átlagosan egy óra mínuszban van a biológiai órája miatt. Este egyszerűen nem álmosodik el „időben”, vagyis olyan időpontban, hogy legalább 7, de inkább 8 órát tudjon aludni. Szerencsére abba senki nem szól bele, hogy mikor fekszel – ámde a felkelés ideje bizony időhöz kötött. Ezért naponta legalább egy órával kevesebbet alszol, mint amennyit a szervezeted igényelne. Ez, ha hosszú időn át fennáll, súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.
Aki napi egy órával kevesebbet alszik, annak 33 %-kal nagyobb az esélye az elhízásra – mondja Dr. Till Rosenberg, a Müncheni Orvostudományi Egyetem kutatója. És ez nem minden. A kései kronotípusú elhízott emberek és normál kronotípusú emberek között alapvető különbségeket fedeztek fel a kutatók: az alváshiányos emberek jóval több stresszhormont termeltek kipihent társaikkal szemben, viszont jóval kevesebb HDL-t (azaz „jó” koleszterint) és a súlyuk végett jóval hajlamosabbak voltak az alvási apnoé nevű alvászavarra (krónikus horkolás), ezenkívül hajlamosabbak voltak egyszerre nagy mennyiségű ételt magukhoz venni.
Mivel az emberek háromnegyedét érinti a társadalmi jet lag jelensége, nézzük meg, hogy mit lehet ellene tenni .
A jelenség ellen társadalmi összefogás volna szükséges. A magyarországi munkaadók vállkozó szellemét, segítőkészségét, a munkaválló egyéniségéhez való hozzáálását most nem is ecsetelném. Mivel nagyon kevés embernek van annyira rugalmas munkaideje, hogy akár reggel 10-kor is besétálhat a munkahelyére dolgozni, azon is szorgoskodhatunk (és erre minden esélyünk meg is van), hogy kicsit áthangoljuk a biológiai óránkat. El lehet érni, hogy a belső óránk jobban „szinkronizáljon” a külsővel, vagyis a nappalok és az éjszakák váltakozásával. Ehhez az kell, hogy hétvégén is keljünk fel a szokásosnál hamarabb és tudatosan feküdjünk le egy-két órával korábban. Este ne világítsunk, mint az őrült, hanem szolid, tompított fényekkel lehet a melatonintermelésnek adni egy löketet, míg reggel felhúzott redőnyök mellet, világos, napos szobában szorgoskodjunk. A reggelit a világért se hagyjuk ki! Az is megoldás lehet, hogy esténként az erős mennyezeti világítás ellen napszemüveget használunk. Pár hét „szenvedés” után már át is állt a biológiai vekker egy órával hamarabbra – tehát korábban álmosodsz el majd a szokásosnál.
Forrás: ide kattints érte
