Új járvány?

Egy átlagos irodista alig mozog többet, mint egy cserép muskátli. Konkrétan heti 5×8, azaz 48 órát töltesz el ülve, de szerintem még többet is. Tedd a szívedre a kezed: a munkába menet a buszon is leülsz, ha van hely, igaz?

Vágjunk a közepébe: íme a statisztika, amelytől garantálom, hogy azonnal kiváltod az éves fitnessz-bérleted, felmondasz, vagy legalábbis a szobabiciklihez celluxozod a laptopodat. Az ülő munka ugyanis éppúgy tizedeli a lakosságot, mint egy járvány.

Erre számíthatsz napi 8-9 óra ülés mellett:

– nő a szervezetedben a diabétesz, a túlsúly és a szívpanaszok kockázata – nem is akármennyivel. Ülő munkát végző emberek körében duplájára (!) nő a szívmegbetegedések száma.

– a véredben a “jó koleszterin” szintje 20% alá csökken

– 90%-kal csökken a zsírlebontó enzimek száma

– a szervezet inzulintermelése csökken – ezáltal nő a vércukorszint, ami szintén növeli az elhízás kockázatát

– minden 2. órában 7%-kal nő a diabétesz kockázata

– aki ül, percenként 1, azaz egyetlenegy kalóriát éget (feltéve, ha nem végzel megterhelő agymunkát és nem szólalsz meg)

– csökken a szervezet és az izmok oxigénfelhasználási képessége

– elindul az izomsorvadás, vagyis csökken az izmok tömege

– búcsút mondhatsz a boldogsághormonjaidnak: mivel a vér lassabban kering a szervezetedben, ha nem mozogsz, a boldogsághormonok is jóval kisebb mértékben szabadulnak fel.

Stand by – nem csak a tévénél

Kutatók rájöttek (Institut for Medicine and Public Health), hogy a szervezetnek is van stand by funkciója. Ha a nagy mozgatóizmok, tehát a combizom, összességében a láb izmai és a farizom sokáig nyugalmi állapotban van, a szervezet össezs funkciója lelassul, szinte kikapcsol az emésztés, a hormonok termelődése is jelentősen csökken. Csökken a vérnyomás is, a testhőmérséklet is – ezáltal a hangulatunk is hajlamosabb borúsabbá válni.

Éreztél már olyat az irodában, mintha egész nap aludnál? Hogy reggel óta valahogy nem sikerült rendesen felébredned? Na, hát ez a stand by funkció – ha alvászavarokkal vagy kialvatlansággal is párosul, az egész napod az álmossággal és enrváltsággal való menthetetlen küzdelem lesz. Mivel a vér lassabban kering a szervezetedben, a szervezeted egyszerűen nem fog tudni felébredni, mivel csökkent üzemmódban dolgoznak azok a hormonok, melyek aktivitásra serkenthetnének.

Az ülőmunka ára

Nőknél ráadásul a csontritkulás kockázata is növekeszik – a csontok minden év ülőmunka után 1%-kot vesztenek tömegükből. Férfiaknál a prosztatarák, nőknél a mellrák kockázata 30 %-kal nő 10-20 év ülő munka után. És hogy honnan tudják mindezt a kutatók? Nos, 6300 embert megvizsgálva azért már le lehet vonni érdekes következtetéseket…

Egészséges akarsz maradni irodistaként is? Ezt tedd!

Szerencsére nem kell mást tenned, mint

– naponta 30 percet mozogj intenzíven (minimum egy gyors séta, de inkább ugrabugrás fitnessz a nyerő, konditermekben pedig a cardiogép legyen a legjobb barátod)

– óránként legalább egyszer állj föl!

– esetleg kukkants a mellékelt képekre és szerezz be egy ilyen álló íróasztalt.