1.0Alvástréninghttps://alvastrening.cafeblog.huHorváth Ágnes alvástrénerhttps://alvastrening.cafeblog.hu/author/humuszkaagneshorvath/<h1>Álmosan ébredsz? Nem fogod elhinni, mennyi mindenen múlik, hogy hogyan ébredünk!</h1> <em>Szokásaink nagyban meghatározzák, hogyan élünk – és hogyan ébredünk. A reggeli rutin – felkelés után benyomod a kávéfőzőt, felhörpinted a kávéd, magadra rángatod a ruháid majd szaladsz dolgozni – elronthatja nemcsak a reggeleidet, hanem az egész napodra rányomhatja a bélyegét.</em> Megszokásainkon nem könnyű változtatni – ám ha felismerjük, hogy mennyire meghatározzák a közérzetünket, talán egy kicsit könnyebb dolgunk lesz. <strong>Szervezetünk felébredéskor egy egész sor folyamaton megy át</strong>, amiről nem is tudunk – reggeli szokásainkkal pedig támogathatjuk ezt a folyamatot, segítve a szervezetnek a felébredésben, de ellene is mehetünk, reggeli fáradtságot vagy a hajszoltság érzetét előidézve.   <a href="https://alvastrening.cafeblog.hu/files/2015/01/alvas_kave.jpg"><img class="aligncenter wp-image-993" src="https://alvastrening.cafeblog.hu/files/2015/01/alvas_kave.jpg" alt="alvas_kave" width="492" height="341" /></a> <h2>1# hiba: használod a szundi funkciót</h2> És nemcsak egyszer. Fél órán át ötpercenként csörög az óra, vagy visszaalszol még 10 percre és utána a párod ébreszt – majd kapkodva öltözöl. Ha számodra az alvás fontosabb, mint a nyugodt, lassú készülődés, akkor <strong>most mondok valamit, amitől leesik az állad: a szundi funkció használata nem fog kipihentebbé tenni.</strong> Sőt! Az alvás ugyanis ciklikusan visszatérő, kb. 90-100 perces szakaszokból áll, a felületes alvástól kezdve a mélyalváson át a REM fázisig, ahol is álmodunk, majd a 90 perces szakasz újraindul. Ha az óracsörgés után visszaalszol, a 90 perces alvásciklus újraindul – és 10 perc múlva, mikor az óra újra csörög, Te már újra a mélyebb alvási fázis felé sodródsz – azaz semmivel nem fogsz éberebben, frissebben kelni, mint 10 perccel ezelőtt. >>> <strong>Megoldás</strong>: állítsd az órát eleve későbbre, vagy feküdj le korábban és aludd ki magad rendesen.   <a href="https://alvastrening.cafeblog.hu/files/2015/01/alvas_kavezo_no.jpg"><img class="aligncenter wp-image-994 " src="https://alvastrening.cafeblog.hu/files/2015/01/alvas_kavezo_no.jpg" alt="alvas_kavezo_no" width="523" height="348" /></a> <h2>2#hiba: Első a kávé</h2> Azt hiszed, kávé nélkül megszólalni sem tudnál reggelente? Akkor alaposan alábecsülöd magad! <strong>A szervezet önmagától is képes a felébredésre</strong>, sőt, a felébredés folyamata már jóval óracsörgés előtt beindul – és felkelés után magától folytatódik a mozgás, a fény és a bevitt szénhidrátok hatására. Ráadásul a szervezeted magától termeli az <strong>adenozin</strong> nevű hormont, melyet „<strong>természetes kávé</strong>”-nak is hívhatánk – meggátolja ugyanis, hogy elálmosodjunk napközben. Az adenozin az álmosságra, alvásra való késztetést gátolja tehát az agyban – feltéve, ha nem kávézol minjárt korán reggel. >>> <strong>Megoldás</strong>: A kávéval épp az adenozin hormont „oltod ki” a szervezetedben – jobb lenne tehát, ha a kedvenc feketédet a munkahelyedre beérve fogyasztanád el 9-10 óra körül.   <h2>3# hiba: kihagyod a reggelit</h2> Egy 2013-as <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23512957" target="_blank">tanulmány </a>szerint  a fogyózó nők közül azok fogytak többet (kilókban és centikben mérve is), akik rendesen reggeliztek. Ha ez még nem elég ok, hogy meggyőzzelek a reggeli fontosságáról, akkor van még néhány érv a tarsolyomban. Ahhoz, hogy agyunk, főképp a memóriánk megfelelően működjön, a szervezetnek <strong>glükózra</strong> van szüksége. Glükózt pedig a bevitt tápanyagokból tud a testünk előállítani – ezért legjobb, ha magas rost- és proteintartalmú ételeket fogyasztunk reggelire, péládul egy finom rántottát teljes kiőrlésű kenyérrel – és gyümölcslével vagy gyógyteával, lásd 2-es pont. Kutatások azt is kimutatták, hogy <strong>azok a gyerekek, akik rendszeresen reggeliznek, jobban teljesítenek az iskolában és jobb jegyeket kapnak</strong>, mint nem reggeliző, csak tízóraizó társaik. >>> <strong>Megoldás</strong>: legyen otthon reggelinek való finomság a hűtőszekrényben, ehhez elég, ha hétvégén jó sok mindent bevásárolsz. A reggelinek való szendvicset este is elkészítheted – így nem kell kora reggel kapkodni.   <a href="https://alvastrening.cafeblog.hu/files/2015/01/almatlansag_kialvatlansag.jpg"><img class="aligncenter wp-image-995" src="https://alvastrening.cafeblog.hu/files/2015/01/almatlansag_kialvatlansag-600x399.jpg" alt="almatlansag_kialvatlansag" width="510" height="339" /></a> <h2>4# hiba: Sötétben készülődsz</h2> Álmosan hunyorogni senki sem szeret reggelente – pedig ha tényleg fel szeretnél ébredni, jobb, ha minél előbb hozzászoksz a fényhez. <strong>A fény jelzi a szervezet számára, hogy reggel van – semmi más</strong>. Retinánk mögött ugyanis apró fényérzékelő receptorok vannak, melyek közvetlenül az agyunkkal és nem a látóideggel állnak kapcsolatban. Ezen belül is az agy azon területével, amely a belső <a href="http://alvasguru.hu/alvaszavar-az-ejszakai-fenyek-miatt/" target="_blank"><strong>biológiai óránk szabályzásáért</strong></a> is felelős. Ha reggel nem ér minket a fény, a szervezet azt hiszi, még éjszaka van – egyrészt lassabban ébredünk fel, másrészt a biológiai óránkat jól eltoljuk egy jóval későbbi időpontra, melynek következtében később is álmosodunk el. >>> <strong>Megoldás</strong>: télen gyújtsd meg a lámpákat az összes szobában és reggel vagy délelőtt menj ki a munkahelyedről az udvarra, ha szünetet tartasz. A lényeg, hogy minél többet érjen a természetes fény.   <h2>5# hiba: Nem alszod ki magad</h2> A reggeli álmosság legfőbb oka, ha nem alszod ki magad. Lefordítva ezt gyakorlati dolgokra: azért nem alszod ki magad, mert nem fekszel le időben. Vagy mert az alvásod minősége nem megfelelő, esetleg mert <strong>álmatlanságban</strong> szenvedsz és nehezen tudsz elaludni. Az is lehet, hogy az<strong> éjszakai felébredők</strong> népes táborához tartozol és hajnalonta nyitott szemmel bámulod a plafont. Esetleg hajnalban, hogy átaludd az éjszakát, bedobtál egy <strong>altatót</strong>. Akárhogy is van, rendkívül lényeges, hogy elegendő pihenéshez juss. Az álmatlanságon, az éjszakai felébredésen lehet segíteni – nem csak gyógyszerekkel.   Megoldás: az <strong><span style="color: #993300">álmatlanságról</span> </strong>itt olvashatsz bővebben: <a href="http://alvasguru.hu/blog/">http://alvasguru.hu/blog/</a> Az <strong><span style="color: #993300">altatókról</span> </strong>való leszokásról itt találsz infókat: <a href="http://alvasguru.hu/gyogyszerek-altatok-elvonasi-tunetek-leszokas/" target="_blank">http://alvasguru.hu/gyogyszerek-altatok-elvonasi-tunetek-leszokas/</a> Ha ide kattintasz, akkor pedig részt vehetsz az ingyenes<strong><span style="color: #993300"> Mini Alvástréning</span></strong> tanfolyamon: <a href="http://alvasguru.hu/mini-alvastrening/">http://alvasguru.hu/mini-alvastrening/</a>   <a href="https://alvastrening.cafeblog.hu/files/2015/01/álmatlansag_ebredj_vidaman.jpg"><img class="aligncenter wp-image-996" src="https://alvastrening.cafeblog.hu/files/2015/01/álmatlansag_ebredj_vidaman-600x400.jpg" alt="álmatlansag_ebredj_vidaman" width="512" height="341" /></a>richhttps://alvastrening.cafeblog.hu/files/2015/01/alvas_kave-150x150.jpg150150