1.0Alvástréninghttps://alvastrening.cafeblog.huHorváth Ágnes alvástrénerhttps://alvastrening.cafeblog.hu/author/humuszkaagneshorvath/<h1>Náthás vagy és nem tudsz aludni?</h1> <h1></h1> <h2>Gyorstippek elalváshoz nátha és influenza esetére</h2>   [caption id="attachment_946" align="aligncenter" width="530"]<a href="https://alvastrening.cafeblog.hu/files/2014/12/nátha-álmatlanság2.jpg"><img class=" wp-image-946" src="https://alvastrening.cafeblog.hu/files/2014/12/nátha-álmatlanság2-600x400.jpg" alt="Az orrdugulás egyens út az álmatlansághoz - előzd meg!" width="530" height="353" /></a> Az orrdugulás egyens út az álmatlansághoz - előzd meg![/caption]     <ul> <li><strong>Polcold fel a párnád!</strong> <strong>Ha a fejed magasabban van, mint a lábad</strong> (tehát ha jó magas párnán alszol, mint nagyanyáink idejében), <strong>akkor a gravitáció másképp hat a testedre, ezáltal kevésbé valószínű, hogy nagyon eldugul az orrod.</strong> Igyál forró teát - vagy egyél meg egy jó forró, csípős levest: a forró gőz belélegzése kitágítja az ereket és jót tesz a kiszáradt nyálkahártyának.</li> <li><strong>Előzd meg a horkolást!</strong> Az eldugult orr erősíti a horkolást - horkolás esetén pedig kevésbé lesz pihentető az alvásod.</li> <li><strong>Párásíts!</strong> A száraz levegő, főleg télen, köhögési rohamokat generálhat. [caption id="attachment_947" align="aligncenter" width="563"]<a href="https://alvastrening.cafeblog.hu/files/2014/12/nátha-álmatlanság-tea-az-ágyban.jpg"><img class=" wp-image-947" src="https://alvastrening.cafeblog.hu/files/2014/12/nátha-álmatlanság-tea-az-ágyban-600x337.jpg" alt="Álmatlanság nátha esetén? Igyál egy teát és kidugul az orrod!" width="563" height="316" /></a> Álmatlanság nátha esetén? Igyál egy teát és kidugul az orrod![/caption]</li> <li><strong>Ne fűtsd túl a szobád!</strong> Ne fűtsd túl a szobát, akkor sem, ha ráz a hideg! A meleg levegő nem kedvez a jó alvásnak, a szobád hőmérséklete ne legyen több 18-20 foknál.</li> <li><strong>Tisztítsd ki az orrod!</strong> Az orrdugulást mindenképp szüntesd meg éjszakára: vagy forró kamillás gőzzel (a régi jó inhalálás), vagy orrspray-vel (ebben viszont szteroidok vannak, ezért túl sokáig ne használd).</li> <li><strong>Ne igyál alkoholt!</strong> Felejtsd el gyógyító páleszt, forró whisky-t, rumos tehát stb. Az alkohol dehidratációt okoz, ami még inkább erősíti a tüneteket. Ezen kívül a májadnak van épp elég dolga (a gyógyszereket kell lebontania, amit a nátha ellen beveszel), ne terheld túl!</li> <li><strong>Még mindig nem alszol?</strong> <strong>Akkor kelj fel!</strong> Csinálj egy teát, sétálgass a lakásban, ülj le egy székbe és olvass egy kicsit. A forgolódásnak, plafonbámulásnak semmi értelme – hidd el, hamarabb visszaalszol, ha elfoglalod magad valamivel. [caption id="attachment_948" align="aligncenter" width="535"]<a href="https://alvastrening.cafeblog.hu/files/2014/12/jóga-álmatlanság-ellen.jpg"><img class=" wp-image-948" src="https://alvastrening.cafeblog.hu/files/2014/12/jóga-álmatlanság-ellen-600x399.jpg" alt="Jóga álmatlanság ellen" width="535" height="356" /></a> Jóga álmatlanság ellen[/caption]</li> <li><strong>Jógázz!</strong> <strong>Vannak kifejezetten olyan ászanák, melyek megkönnyítik a légzést és erősítik az immunrendszert.</strong> Ilyen például a <strong>teve póz, a híd vagy az alátámaszott híd</strong> (légzés-felszabadító hatása van a mellkasnyitások miatt), a <strong>gyertya</strong> póz (energetizál) illetve az <strong>eke</strong> póz, melyet kifejezetten orrmelléküreg-gyulladásra ajánlanak.</li> </ul>   <p style="text-align: center"><strong> </strong></p> <p style="text-align: center"><strong>Akkor sem alszol jól, ha makkegészséges vagy?</strong> <strong>A jó alvás tanulható! <a href="http://alvasguru.hu/mini-alvastrening/">Ingyenes Alvástréning tanfolyam ITT.</a></strong></p>    richhttps://alvastrening.cafeblog.hu/files/2014/12/nátha-álmatlanság2-150x150.jpg150150