{"version":"1.0","provider_name":"Alv\u00e1str\u00e9ning","provider_url":"https:\/\/alvastrening.cafeblog.hu","author_name":"Horv\u00e1th \u00c1gnes alv\u00e1str\u00e9ner","author_url":"https:\/\/alvastrening.cafeblog.hu\/author\/humuszkaagneshorvath\/","title":"5 jele annak, hogy t\u00f6bbet k\u00e9ne aludnod","html":"

Felismered magadon?<\/h1>\r\nFeled\u00e9keny, hamar fel lehet ideges\u00edteni, k\u00e9t l\u00e1ba van \u00e9s sokat eszik \u2013 mi az? Megold\u00e1s: az \u00e1lmos ember... ez ugyanis mind jellemz\u0151je az alv\u00e1shi\u00e1ny \u00e1llapot\u00e1ra, s\u0151t, m\u00e9g m\u00e1s is! Olvass tov\u00e1bb, \u00e9s n\u00e9zd meg, felfedezed-e magadon az alv\u00e1shi\u00e1ny jeleit!<\/em>\r\n\r\n\u00a0<\/em>Az alv\u00e1shi\u00e1ny szinte n\u00e9pbetegs\u00e9gnek mondhat\u00f3: a lakoss\u00e1gnak kb. 20%-a (minden \u00f6t\u00f6dik emberb\u0151l egy) alv\u00e1shi\u00e1nyban szenved \u2013 \u00e9s nem biztos, hogy tud r\u00f3la! Van, aki sokat alszik<\/strong>, ez\u00e9rt azt hiszi, kiel\u00e9g\u00edt\u0151 az alv\u00e1sa \u2013 \u00e9s nem \u00e9rti, mi\u00e9rt \u00e1lmos m\u00e9gis. \u00a0N\u00e9melyek \u00fagy \u00e9lnek le egy \u00e9letet, hogy 5-6 \u00f3r\u00e1n\u00e1l nem alszanak t\u00f6bbet \u00e9s koffeines italokkal, cigarett\u00e1val, alkohollal tartj\u00e1k magukat \u00e9bren.\r\n\r\nSokan gondolj\u00e1k \u00fagy, hogy alv\u00e1sra nincs id\u0151<\/strong>, hogy majd akkor alszanak, ha nyugd\u00edjba mennek, esetleg felt\u00e9telezik, hogy az alv\u00e1shi\u00e1ny h\u00e9tv\u00e9g\u00e9n vagy a nyaral\u00e1s alatt bep\u00f3tolhat\u00f3. Egyesek azt felt\u00e9telezik, hogy az \u00e9let arra val\u00f3, hogy \u00e9lj\u00fcnk \u2013 egyfolyt\u00e1ban \u00e9s pihen\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl...\r\n\r\nAz alv\u00e1shi\u00e1ny nem csak \u00e1s\u00edtoz\u00e1st \u00e9s f\u00e1radts\u00e1got von maga ut\u00e1n<\/strong> \u2013 hanem, amennyiben egy hosszabb id\u0151szakon \u00e1t, ak\u00e1r \u00e9vekig tart, s\u00falyos \u00e9s kr\u00f3nikus betegs\u00e9geket okoz, \u00fagymint magas v\u00e9rnyom\u00e1s, cukorbetegs\u00e9g \u00e9s m\u00e1s kering\u00e9si betegs\u00e9gek.\r\n\r\n\"alv\u00e1shi\u00e1ny\"<\/a>\r\n\r\nAz alv\u00e1shi\u00e1nyt ez\u00e9rt nem szabad f\u00e9lv\u00e1llr\u00f3l venni<\/strong> \u2013 \u00e9s lek\u00fczd\u00e9s\u00e9re az el\u0151s l\u00e9p\u00e9s az lehet, ha felismered magadon a t\u00fcneteit.\r\n

\u00a0Az alv\u00e1shi\u00e1ny 5 jele<\/h2>\r\n

1, Impulzivit\u00e1s, meggondolatlans\u00e1g<\/h3>\r\nM\u00e1sk\u00e9p sz\u00f3lva: elmegy a j\u00f3zan eszed. Elhagy az \u00edt\u00e9l\u0151k\u00e9pess\u00e9ged, az agyban a prefront\u00e1lis lebenyt ugyanis, ami elvben seg\u00edt az embernek j\u00f3zanul gondolkodni \u00e9s \u201eb\u00f6lcs\u201d d\u00f6nt\u00e9seket hozni, nagy m\u00e9rt\u00e9kben \u00e9rinti a kialvatlans\u00e1g. M\u00e9gpedig h\u00e1tr\u00e1nyosan.\r\n\r\nA kialvatlan ember sokszor ideges, ingerl\u00e9keny \u2013 \u00e9s impulz\u00edv<\/strong>. Meggondolatlanul v\u00e1s\u00e1rol vagy mindent \u00f6sszeeszik, amit csak l\u00e1t. A tudatos, megfontolt d\u00f6nt\u00e9seket a term\u00e9szet meghagyja a sokat alv\u00f3knak....\r\n\r\n\"alv\u00e1shi\u00e1ny<\/a>\r\n

2, B\u00e1rhol, b\u00e1rmikor<\/h3>\r\nA legbiztosabb jel, hogy nem alszol eleget, ha<\/strong> b\u00e1rhol, b\u00e1rmikor el tudn\u00e1l aludni<\/strong>. S\u00falyos esetekben ak\u00e1r a vol\u00e1n mellett is le-lecsuk\u00f3dik a szemed \u2013 ami egy\u00e9rtelm\u0171 jelz\u00e9s, hogy meg kell \u00e1llnod \u00e9s aludnod egyet, ak\u00e1r 20 percet is. Az utasaid sim\u00e1n tudnak ennyit v\u00e1rni r\u00e1d, Te pedig biztosn\u00e1gban folytathatod az utadat.\r\n\r\n \r\n

3, Feled\u00e9kenys\u00e9g<\/h3>\r\nAz alv\u00e1s alatt az agy k\u00fcl\u00f6nsen akt\u00edv \u2013 szemben az \u00e1ltal\u00e1nos hiedelemmel, hogy alv\u00e1s alatt pihen\u00fcnk. Agyunk ilyenkor konszolid\u00e1lja az eml\u00e9keket, rendezi \u0151ket \u00f6ssze \u00e9s eld\u00f6nti, mi tartozik a \u201efontos\u201d eml\u00e9kek k\u00f6z\u00e9 \u00e9s mi az, ami kev\u00e9sb\u00e9 fontos, ez\u00e1ltal felejthet\u0151. A sokezer eml\u00e9kfoszl\u00e1nyt ilyenkor rendezi az agy \u00e9rtelmezhet\u0151, \u00f6sszef\u00fcgg\u0151 eml\u00e9kk\u00e9 \u00e9s \u00f6sszeveti a r\u00e9gm\u00falt eml\u00e9keivel \u2013 ez\u00e1ltal v\u00e1lnak a minket \u00e9rt benyom\u00e1sok, a megtanult inform\u00e1ci\u00f3k haszn\u00e1lhat\u00f3 \u00e9s el\u0151h\u00edvhat\u00f3 eml\u00e9kekk\u00e9 \u2013 vagy mer\u00fclnek el a felejt\u00e9s hom\u00e1ly\u00e1ban. Nem elegend\u0151 alv\u00e1s eset\u00e9n ez a folyamat zavar szenved<\/strong> illetve kev\u00e9sb\u00e9 tud v\u00e9gbemenni \u2013 m\u00e1snap viszont \u00fagy \u00e9rzed, kihullik minden a fejedb\u0151l, nehezen tudsz 1-1 nemr\u00e9g t\u00f6rt\u00e9nt dolgot felid\u00e9zni.\r\n\r\n \r\n

4, Eszeget\u00e9s eg\u00e9sz nap<\/h3>\r\nAz \u00e9tv\u00e1gyat befoly\u00e1sol\u00f3 hormonok,<\/strong> nevezetesen a gherlin \u00e9s a leptin (ez ut\u00f3bbi \u00fczeni meg nek\u00fcnk, hogy m\u00e1r nem kell t\u00f6bbet enn\u00fcnk, mert j\u00f3llaktunk) szintje v\u00e1ltozik<\/strong> az alv\u00e1shi\u00e1ny k\u00f6vetkezt\u00e9ben \u2013 ez\u00e1ltal romlik a test \u00e9s az agy k\u00f6zti kommunik\u00e1ci\u00f3, m\u00e1r ami az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzetet illeti. Az agyad folyamatosan \u00fagy fogja \u00e9rz\u00e9kelni, hogy nem lakt\u00e1l j\u00f3l, hogy \u00e9hes vagy m\u00e9g<\/strong> \u2013 ez\u00e9rt eg\u00e9sz \u00e1ll\u00f3 nap \u00e9tel ut\u00e1n s\u00f3v\u00e1rogsz.\r\n\r\n \r\n

5, Esetlens\u00e9g<\/h3>\r\nA motorikus reakci\u00f3k is rosszabbodnak<\/strong> az alv\u00e1shi\u00e1ny hat\u00e1s\u00e1ra \u2013 ennek k\u00f6vetkezt\u00e9ben esetlenn\u00e9 v\u00e1lnak a mozdulataid, be\u00fct\u00f6d a kezed, elejtesz t\u00e1rgyakat \u00e9s \u00fagy \u00e1ltal\u00e1ban \u00fcgyetlenebb leszel.\r\n\r\n \r\n\r\n \r\n

Szeretn\u00e9d tudni, mik azok a m\u00f3dszerek, amivel biztosan el tudsz aludni?\r\n<\/span>Akkor vegy\u00e9l r\u00e9szt a 10 hetes e-mailes alv\u00e1s-tanfolyamon!<\/strong>\r\nA j\u00f3 alv\u00e1s tanulhat\u00f3!<\/strong><\/h2>\r\n

Katt ide a tanfolyam\u00e9rt!<\/a><\/h2>\r\n

<\/h2>\r\nForr\u00e1s: http:\/\/www.aasmnet.org\/resources\/factsheets\/sleepdeprivation.pdf<\/em>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/alvastrening.cafeblog.hu\/files\/2014\/08\/asleep-at-work-ftr-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}