Keveset alszol? Így éld túl az óraátállítást!

Több, mint hatmillió magyar számára a tavaszi időszakra eső óraátállítás maga a pokol. Ennyi ember szenved ugyanis Magyarországon krónikus alváshiányban, azaz legalább fél, de inkább 1-2 órával kevesebbet alszik a szükségesnél. Pechjükre tavasszal visszafelé, tehát egy órával korábbra állítjuk az órát… 

Az egy óra mínusz az alvásidőből és az ebből következő nappali fáradtság csak az egyik tényező, amivel meg kell birkóznia alváshiányos honfitársainknak.

Fontos infó: 2016. 03. 27-én hajnal 3-ról 2-re állítjuk az órákat!

Legkésőbb kedden zombi leszel, az biztos!

Fontos infó: 2016. 03. 27-én hajnal 3-ról 2-re állítjuk az órákat! Szerencsére hétfőn Húsvét, akkor MÉG alhatunk a “régi idő” szerint. Kedden aztán jön a zombulás – nagyon nehéz lesz felkelni!

Az óraátállítás miatt fellépő alváshiány, vagy inkább a kényszerű alvásmegvonás az egészségre is erősen kihat. Hogy mennyire, az attól függ, hogy milyen az aktuális egészségi állapotunk, az alvási szokásaink és az egészségünk. Mivel belső biológiai óránk a nap járásához igazodik, az óra átállításával teljesen megkeveri az eddig megszokott életritmusunkat. Az, hogy ki milyen gyorsan alkalmazkodik az időeltolódáshoz, több dologtól is függ. Az egy óra mínusz miatt akkor vagyunk bajban, ha az életmódunk miatt eleve kevesebbet alszunk annál, mint amennyit szükségesnek éreznénk.

Egy kis történelem: az óraállítás története dióhéjban

Először Sztálin halála után egy évvel, 1954-ben alkalmazták a módszert, s egészen 1957-ig ez volt a séma, az ok pedig a megvalósíthatatlan termelési tervrendszer volt.

1958-tól 21 éven át nem állítottuk át az órákat, de az áramfogyasztás csökkentése végett 1980 óta napjainkig, évente kétszer mi is folytatjuk a gyakorlatot.

A kávé nem igazán segít…

Ha az elhavazott életmód tetejébe még több alkoholt vagy koffeint veszünk magunkhoz az óraátállítást megelőző és azt követő napokban, szinte biztos, hogy az alvásmegvonás tüneteivel számolhatunk.
A kávézás kapcsán gigantikus illúziókkal számolunk le itt: https://alvastrening.cafeblog.hu/2013/11/17/a-delutani-kavezas-jelentosen-ront-az-alvas-minosegen/

Mit tehetünk, hogy óraátállításkor ne legyünk túl álmosak?

Másként fogalmazva a kérdést: hogyan lehet az óraátállításhoz gyorsabban alkalmazkodni, elkerülve a kb. 3-4 nap vegetálással és ásítozással, esetlegesen közlekedési balesetekkel teletűzdelt adaptációs időt? Több lehetőség is adódik.

Ha gyorsabban akarsz átállni, akkor a mostani hétvégére ez a házi feladatod:

• Tekerd le a lámpák fényerejét az otthonodban estefelé, ha besötétedik – a fény illetve annak hiánya ugyanis az elsődleges indikátora a belső órád működésének.
• Mozgás, sport, mozgás! Nélküle az alvás nehezebben megy, egy jó kis délutáni edzéssel viszont hamarabb álmosodsz el, így hamarabb is állsz át a korábbi kelés időpontjára.
• Altató, a tiltott szer! Ha altatóval próbálod rávenni magad, hogy hamarabb elaludj, rossz úton jársz. Egyrészt hozzászokhatsz, márpedig a gyógyszerfüggő ember éppolyan randa narkóssá válik, mint bármelyik másik szerhasználó. Másrészt meg rövid távon (3-4 hónap) is olyan nem várt mellékhatásokkal számolhatsz, amiket egy jóhiszemű ember álmában sem gondolt volna.
• A legfontosabb: kezdj el korábban feküdni 10-15 perccel. A szervezet egy teljes óra eltolódást ugyanis nem képes megugrani. De fokozatosan, mindig egy picit korábbra téve az elalvás időpontját menni fog a kíméletes átlállás. Ekkor az ébredés is könnyebben megy majd.

 Horváth Ágnes
alvástréner
alvasguru.hu