Megdőlt a mozgás/diéta/szénhidráttilalom elve a fogyókúrában!

Fogyás=sport + diéta – mindeddig azt hittük, ez az egyszerú képlet alapján a fogyás garantált. Nem egészen. Van még valami, ami alapvető fontosságú, ha fogyni akarsz – vagy akár csak az egészségedet karban tartani.

Sport vagy alvás?

Ez a kérdés sokszor fel sem merül, amikor a sportra gondolunk – pedig az egészség megőrzésében az alvás éppolyan fontos, mint a helyes, mértéktartó (pl. nem napi öt süti) étkezés és a sport.

Sőt, a fogyásban az alvásnak és a mozgásnak EGYFORMÁN FONTOS szerepe van…

Az alvás során regenerálódnak az izmok és alvás során kerülnek egyensúlyba az emésztés hormonjai. Ha nem alszunk eleget, az éhségérzetért felelős hormon túlsúlyba kerül és hajlamosak leszünk egész nap nassolgatni, és kalóriadús ételeket magunkhoz venni.

lefekvés előtt 3-4 órával már ne kardiózz, ment megemeli a testhőmérsékletet és a pulzust

Ezért (is) fogyaszt a sport

A sport ugyancsak hatással van a hormonrendszerünkre: sportolás közben és után felszabadul az összes “jófajta” hormon, az endorfinok és egyéb boldogsághormonok pedig mind étvágycsökkentő hatással bírnak.

A kevés alvás egészségkárosító hatásait azonban még a sport sem tudja felülírni (ahogyan a kávé sem.

Ha fáradt vagy, a kávé aligha segít a teljesítmény növelésében. A kávéivás mellett az EGYETLEN érv az, hogy addig sem alszol el, amíg iszod. 🙂

Mennyi az annyi? Ennyit kellene aludnia minden felnőttnek

Szakértők szerint az egészség megőrzésében a legjobb, ha minimum 7, de inkább 8 órát alszunk naponta ÉS legalább 30 perc intenzív mozgást is beiktatunk a napba (amibe a kerti munka vagy a porszívózás is simán beletartozhat, az intenzitás és a rendszeresség a lényeg).

Szerintem… az alvástréner tanácsai dióhéjban

Ezen kívül, amit én tudok tanácsolni: ahhoz, hogy a 7-8 órát lealudjuk, időben le kell feküdni… Ha 6-kor kelsz, akkor 10-kor már ágyban kell lenni ahhoz, hogy a napi 8 óra alvásidő meglegyen.

Hidd el, baromi nehéz másképp szervezni az estéket és lemondani egy jó kis fészbúk-chatpartyról, de megéri. Mondom, hogyan csináld:

Ahhoz, hogy az este 10-es, legkésőbb fél 11-es lefekvési időt teljesíteni tudd, eleinte igen nagy önfegyelemre van szükség.

De csak az elején!!!

Ha ugyanis sikerült jó esti rutint kialakítanunk, amibe az is beletartozik, hogy lefekvés előtt 30-40 perccel már kikapcsoljuk a telefont és aTV-t, akkor mindez megszokottá válik és beépül a szokásaink közé.
Egy idő után már észre sem vesszük, annyira természetes lesz TV helyett mondjuk könyvet olvasni vagy lefekvés előtt rendet rakni.

Egyszóval: ha fontos az egészséged, ne csak az edzést és a diétát nyomasd. Aludj is hatalmasakat, lehetőleg minden nap!

Hajrá!!!

Horváth Ágnes
alvástréner
http://alvasguru.hu
Kukkants be a facbook oldalamra is: http://facebook.com/alvasguru

A bejegyzéshez ez a cikk inspirált: http://www.ksl.com/?nid=1175&sid=36516688&utm_content=bufferf1c0f&utm_medium=social&utm_source=twitter.com&utm_campaign=buffer