Mit tegyünk tehát, ha a gyerek miatt „elromlott az alvókánk”?
A gyerek már rég végigalussza az éjszakát – Te meg minden zajra felriadsz? Felébredsz és órákig nem tudsz visszaaludni? Ezt lehet tenni anyaként álmatlanság ellen.
Nos, ugyanazt, mint mindenki, aki álmatlanságban, elalvási vagy átalvási zavarokban szenved.
Rendkívül fontos, hogy legyen a napban legalább fél óra saját időnk, kiváltképpen este, hogy a napi ringispilből ki tudjunk szállni és megnyugodni. Rendkívüli jelentősége van, hogy felkészítsük a testünket-lelkünket a pihenésre. Aludni nem úgy lehet, hogy megnyomjuk magunkon a szundi gombot. Aludni úgy lehet, ha esténként lelassulunk – ezáltal az idegrendszer is megnyugszik.
Az óra figyelése („jézusom, már csak 4 órám van aludni!” vagy: „már 2 órája aludnom kéne”) a legkevésbé célravezető dolog. Az óra kalapáccsal való szétverése helyett elég lehet, ha átállítjuk az agyunkat és nem ragaszkodunk a 8 óra alváshoz mindenáron. Ha 4 óránk maradt aludni – az is 4 órával több, mint a semmi.
Ne forgolódjunk az ágyban! Ha felidegesítettük magunkat valamivel éjjel és nem tudunk visszaaludni, akkor keljünk fel. Az ágy legkevésbé sem idegeskedésre való, arra ott van a lakás többi helysége. Majd visszafekszünk, ha újra megnyugodtunk és készen állunk az alvásra. Mindazonáltal az állandó éjszakai ki-be járkálás a nappali és az ágyunk közt arra kondicionálhatja a szervezetünket, hogy azt hiszi, az éjszaka valóban a megszakított alvásra való. Vigyázzunk tehát, hogy mikor ítéljük meg úgy a helyzetet, hogy tényleg fel kell kelni.
Agyalás helyett érdemes naplót vezetni, beszélgetni vagy bármi egyéb módon elterelni a figyelmünket. Kiváló agyalás elleni technikát tanulhatsz az Alvástréningen, ahol 10 óra alatt elsajátíthatod, hogyan kell esténként „lefékezni”, megnyugodni, hogyan tudod az elmédet elcsendesíteni és hogyan alhatsz akkor is jól, ha tele vagy intéznivalóval, gonddal, problémákkal (és nem csekély számú csemtével, akinek –elvileg- Te vagy a szülője-vígasza).
Szeretnél az alvásproblémákhoz segítséget kapni?
Sokszor azáltal válik az álmatlanság krónikussá, mert rágörcsölünk. De hogy lehet erre nem rágörcsölni? Rövid, heti levelekben érkező útmutató, hogy az alvás újra könnyű legyen.
Ingyenes mini-alvástréning: http://alvasguru.hu/mini-alvastrening
Ezt még olvasd el:
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: