10 dolog, amin ha változtatsz, fantasztikusan jó alvó leszel

A jó alvásnak pofonegyszerű trükkjei vannak. Hogyan lehet jól aludni? Sokan mintha nem tudnák, mi is a titok nyitja. Hát most elárulom!

A jó alvás titka

Saját bevallásuk szerint az emberek…

1, 39%-a sohasem sportol

Jógával az álmatlanság ellen? Naná!

2, 33% alkoholt iszik lefekvés előtt

Álmatlanság és alkohol – sajnos egymást erősítik.

3, 32%-uk koffeines italt iszik a lefekvés előtt egy órával

Alvás előtt 6 órával már ne igyál koffeint!

Még több infó, hogy mikor kávézz: http://alvasguru.hu/kavezol-akkor-ezt-olvasd-el/

4, 26 %-uk csokit eszik esténként

Mondj le a késő esti csokizásról, ha jól szeretnél aludni!

Inzulinrezisztencia és álmatlanság – infók itt: http://alvasguru.hu/inzulinrezisztencia-es-alvaszavarok/

5, 20%-uk teázik, mielőtt lefekszik

6, 18%-uk lefekvéstől számított 2 órán belül eszik

Az alváshiány kövérít – mert beleszól a kajával kapcsolatos döntéseinkbe. Sajnos.

7, 15%-uk sütizik lefekvés előtt

A cukor felpörget – a délutáni csoki viszont még oké.

8, 13%-uk a lefekvéshez közeli órákban áll neki sportolni

lefekvés előtt 3-4 órával már ne, ment megemeli a testhőmérsékletet és a pulzust

Hogyan függ össze a sport az alvással? Infók itt: http://alvasguru.hu/sportolok-mozgok-eleget-megsem-tudok-aludni-mit-tegyek/

9, 10%-uk cukros italokat fogyaszt a TV előtt

A kóla: cukor + koffein – ugye nem kell magyaráznom?

10, 6% kávézik, mielőtt lefeküdne

Bármilyen fáradt vagy – este inkább igyál mentateát.

A fenti tevékenységek mindegyiki TILTÓLISTÁN van, ha követni szeretnéd az alváshigiéné szabályait. Nemcsokizni, nemsörözni lefekvés előtt nem olyan nehéz…

egy jó kis alvásért cserébe kibírnád, hm?

.

További alvástippekért kattints ide:

http://alvasguru.hu/mini-alvastrening