„Én azok közé tartozom aki sokat agyal egy témán. Na ez akkor rossz, ha kicsi dolgon rágódok, tehát eltúlzom a dolgot. Sokak szerint lazítani kellene megtanulnom. De hogyan??”

Agyalás, rágódás, aggódás, kattogtatjuk az agyunkat valamin, túlagyalunk – sokféleképp lehet nevezni a problémát, de bárhogy is nevezzük, a végeredmény ugyanaz: a fejünkben élünk, elveszítjük valódi kapcsolatunkat a világgal, a zajló, áradó, frissen pezsgő nagybetűs Élettel.

Az agyalás egyet jelent a problémákra való (túlzott) fókuszálással – ugyanazokat a gondolatköröket futjuk újra és újra, egyik aggodalmas gondolat generálja a másikat, körbe-körbe, anélkül, hogy hatékony megoldást találnák a problémára.

Éjszakai agyalás és álmatlanság – kéz a kézben

Az agyalás valódi természete

Az agyalásról két dolog állapítható meg.

1, Az agyalás valójában menekülés. Rossz hangulat (félelem, szorongás, pánik vagy álmatlanság) esetén fejben próbálunk megoldást keresni vélt vagy valós problémákra, ami a rossz hangulatunkat kiváltotta. Az agyalás segít, hogy eltereljük a figyelmünket a szorongásunkról – és amíg mi a megoldáson agyalunk, addig sem kell foglalkozni magával az érzéssel. A túlagyalás tehát egyfajta előremenekülés a testi rossz érzésektől a fejünkbe.

2, Az agyalás gyakran egy rossz szokás. És mint minden rossz szokást, nehéz abbahagyni.

Agyunk ugyanis eltárolja az összes eseményt, ami velünk történt, az összes érzést, ami ehhez kapcsolódik és az összes gondolatot. Száz és százezer információ (emlékek, érzelmek) kering másodpercenként a fejünkben – eleve úgy vagyunk bedrótozva tehát, hogy inkább a fejünkben éljünk.

Az agy kattog – mi pedig virrasztunk. Éjszakai agyalás – ördögi gondolatkörök

gondolat, ami ébren tart- krónikus álmatlanság is lehet belőle

A szorongás, a stressz, a feszültségek gyakran ébren tartják a testet – és ilyenkor akcióba lép az elme, hogy megpróbáljon valami megoldást (esetleg döntést, ha döntéshelyzetbe kerültünk) szorongató érzéseink feloldására. Akár egész éjjel is teljes gőzzel dolgozhat, egyre fáradva, egyik témáról a másikra ugrálva, abbahagyhatatlanul.

Mi meg jól nem alszunk. Egyre félelmetesebb jövőt vízionálva akár magán az agyaláson is agyalhatunk – illetve azon, hogy miért nem tudunk már megint aludni és mi lesz így velünk holnap. Meg holnapután. Meg a tárgyaláson. Meg a szülői értekezleten. Ajajajj, mi lesz így velünk?

Az éjszakai agyalás tehát gyakran okozója az éjszakai felébredéseknek – átalvási és/vagy elalvási nehézségeket okozva.

A krónikus álmatlanság az elme fáradtságát vonja maga után – és nem fogod kitalálni, mit csinál a fáradt elme. Hát agyal!!! Erejét és koncentrálóképességét elveszítve ugrál a figyelem egyik témáról a másikra – csökkentve ezáltal teljesítményünket, további szorongást keltő gondolatköröket vonva maga után. Itt ér véget és kezdőik újra az ördögi (gondolat)kör.

Elsődleges fontosságú tehát, hogy az éjszakai agyalásnak egyszer s mindenkorra véget vessünk – és vele együtt lehetővé tegyük a test és az elme pihenését és nyugalmát.

álmatlanság ellen hatékony segítség: http://alvasguru.hu/mini-alvastrening

Hogyan állítsuk meg a gondolatainkat és vessünk véget az agyalásnak?

Többféle technika is létezik az éjszakai agyalás megszüntetésére.