Elfogott a rettegés, hogy hétfőn hogy fogsz hajnalban kelni? A szokásos taposómalomba visszarázódni nem könnyű – de ezekkel a trükkökkel találn könnyebben átvészeled január első munkanapját.
2014-ben a karácsonyi szünet, még a szorgos felnőtteknek is jó egy hét volt. Zsinórban tettük a semmit, ettük a sütiket, edzés helyett ültünk a terített asztal körül és csak ettünk, ettünk. Hozzászoktunk a kései lefekvéshez, a késői tévézéshez, a partikhoz és afterpartikhoz. Túl kegyetlen, hogy hétfőn midezen jónak hirtelen vége szakad. Azért mégis van pár dolog, amivel segíthetsz magadon.
1, Kimerült a bankkártyád
Ideje a nagy költekezésből áttérni kisebb büdzsére – és ezt máris elkezdheted. Főzz magadnak egyszerű (olcsó), de tápláló ételeket. Úgyis annyi húst ettél! Ha maradt még otthon husi, fagyaszd le – jó lesz az a jövő héten is. És ne ess pánikba, ha nincs pénzed fizetésig a leértékelésekre vadászni. Január közepén még nagyobb leértékelések lesznek!
2, Megszoktad a többfogásos vacsorákat
Ez sokszor azért van, mert főleg magas szénhidráttartalmú ételeket eszünk Karácsonykor (értsd. sütit sütivel). A szénhidrát nagyon gyorsan felszívódik a szervezetben – ezért hamarabb megéhezel utána. Indítsd be a szervezeted méregtelenítését egy kicsit egészségesebb menükkel.
TIPP: Egyél minden nap legalább kétmaréknyi zölséget!
Gondold ki, mit mikor mit eszel holnap, hogy elkerüld a nassolást!
Igyál eleget, a hidratálással segítesz a szervezetednek lejjebb vinni a vércukor szintjét!
3, Már 2 hete nem sportoltál
Úgy elröppent az a 2 hét! Kari előtt azért nem volt időd, mert ajándékok után szaladgáltál, közben esélytelen az edzés, szilveszter után meg – hááát, valahogy nem jött össze (értsd. kúráltad a szilveszter utáni másnaposságod). Ideje visszaállni a régi öreg rutinra, amikor is fitt voltál, üde és semmi pénzért ki nem hagytad volna az edzést!
TIPP: Vedd meg a januári kondibérleted minél hamarabb – így feltétlen kényszert fogsz érezni, hogy elmenj az edzésekre!
Amíg nincs kondibérleted, otthon is sportolhatsz. Tudod, felülések, youtube-videós edzések, vagy a legújabb Insanity DVD, amit karira kaptál.
Ne feledd: a lényeg a fokozatosság! Első körben egy 10-13 perces cardio edzés tökéletesen megfelel. Utána lehet mindig 10 perccel több az edzés, de elsőre ne a legdurvább videót nyomd le, ha nem muszáj.
4, Túl sok volt már a családból
Azt meghiszem! 3 nap nonstop családozás a Karácsony miatt több, mint elég. Sőt, még utána is, hogy mindenki sorra kerüljön – nagynénik, nagybácsik, távolabbi unokatesók. A család rengeteg örömet ad – de néha nagyon fárasztó tud lenni. Főleg, ha elindul 1-1 rosszindulatú pletyka rólad, vagy a „kedves” nagynéni megjegyzést tesz az általad elfogyasztott sütemények mennyiségére, esetleg minőségére (értsd. már megint beszólt az a dagadt sárkány, hogy égett a süti széle!).
Most, hogy beindult az újév, ideje, hogy legyen egy kis időd önmagadra.
TIPP: Szervezz meg egy napot, amikor egyedül lehetsz!
Gondold át a céljaidat! Mit szeretnél az új évben? Mi az, amit 2015-ben semmiképp nem akarsz elmulasztani?
Állítsd vissza a prioritásokat hétköznapi üzemmódra. Eddig főzicskéztél, sütöttél, tüsténkedtél – Nekik, a családodnak, de most bezárt a bazár. Nincs több bonyolult, hatféle krémes sütemény és ötfogásos vacsora! Szokják meg, hogy ismét dolgozó nő lettél – saját időbeosztással.
5, Hozzászoktál a kései fekvéshez
Ha egyetértesz avval, hogy a munkában a legrosszabb a koránkelés, akkor valószínűleg bagoly típusú vagy és szeretsz késő éjszakáig fent lenni. Sajnos, a munka megköveteli, hogy a baglyok is ott legyenek reggel 8-kor a munkahelyükön. Munkaadóink e kegyetlen elvárása miatt számtalan ember szenved az alváshiány tüneteitől.
TIPP: Ha nem szeretnéd, hogy rajtad is úrrá legyen az álmosság a munkanapok során (netán rádtörjön a csúnya kajakóma ebéd után a munkahelyen), nincs mese, korábban kell lefeküdni. Igen ám, de hogyan is alhatál el korábban, ha egyszer nem vagy álmos?
Néhány alvástipp – csak tőlem, csak Neked
1, Kezdd el magad módszeresen hozzászoktatni a korai fekvéshez! Ne rögtön egy órával korábban bújj ágyba, hanem csak 15 perccel. Majd 3 nap múlva ismét tegyél rá 15 percet, az összesen már egy fél óra. 1 hét és 1 órával korábban fogsz elálmosodni!
2, Szundíts egyet ebéd után, ha teheted! Az alváshiány bepotólható nappal is – csak tudni kell a sziesztázás csínját-bínját. Elég egy fél órás szieszta és új ember leszel, meglátod!
3, Ne egyél túl nehéz ételeket napközben! Az álmatlanság hajlamos „etetni” az embert – de Te állj ellent e démoni erőnek! Egyél egy könnyű salátát egy kis adag hússal vagy kuszkusszal, és mindjárt nem leszel olyan álmos ebéd után.
Ha gondjaid vannak az alvás terén, akkor ITT tudsz segítséget kérni tőlem
vagy iratkozz fel az ingyenes 10 alkalmas, e-mailes Mini Alvástréning tanfolyamra!
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: