Stresszcsökkentés nem több, mint egy percben

Egyperces lazítás a munkahelyen vagy bárhol

Nem muszáj a Bahamákra utaznia ahhoz, hogy kikapcsolódj. Tuti lazító technikák egy percben.

stresszcsökkentés nem csak a Bahamákon

Elröpült a nyár, hol van már a nyaralás, tán igaz sem volt. Maradt a munka, a pörgés és a rút hétköznapok. De nem muszáj a Bahamákra utazni ahhoz, hogy kikapcsolódj. Ha túl nagy a hajtás a munkahelyen, ha felbosszantott a főnököd vagy egyszerűen csak egy kis nyugalomra szeretnél lelni, akkor dőlj hátra és válassz egy trükköt az ötből.

A visszaszámlálós módszer

Így kell csinálni: Szegezd tekintetedet a plafonra és számolj vissza lassan 60-tól 1-ig.

Előnyei: a paraszimpatikus idegrendszer működésbe lép, ha fölfelé nézel, ezáltal csökken a vérnyomás, a pulzusod is lelassul.
Ha mindeközben még visszafelé is számolsz, azzal segítesz az elmédnek kicsit kikapcsolni és legalább 60 másodpercig egyetlen dologra fókuszál. A stresszt ugyanis gyakran az okozza, hogy megosztódik a figyelem egyszerre több dolog között.

Egyperces napló

Így kell csinálni: Vezess naplót – egyperces bejegyzésekkel -, majd tedd félre másnapig.

Előnyei: a rövid naplóírásnak két előnye is van: egyrészt meg tudod fogalmazni egyetlen mondatban, mi az, ami gondolt okoz és mit érzel evvel kapcsolatban, másrészt nem lesz időd a megoldáson agyalni (az egy percbe ez egyszerűen nem fér bele). Másnap, vagy a munkaidő végeztével aztán előveheted a naplót és elolvashatod – feltéve, ha a probléma még aktuális.
Meg fogsz lepődni, milyen kevés az a probléma, ami még másnap is fejfájást okoz. Hiába, tényleg igaz a mondás: az idő minden sebet begyógyít…

>>>> Még egy jó tipp az idegrendszer harmóniájához! <<<<

Frissítő légzőgyakorlat – utána tuti újászületsz!

Így kell csinálni: Lélegezz mélyeket!

Vegyél 10 mély lélegzetet az orrodon át, majd fújd ki lassan a szádon át.
Előnyei: a mély lélegzet oxigéndús vért szállít az agyba: ezáltal felfrissülsz. Ám nyugtat is és csökkenti a vérnyomást. Segíti ezenkívül a koncentrációt, ugyanis a váltott légzés koncentrációt igényel.

A kedvenc: felhőnézés

Így kell csinálni: Válassz ki egy felhőt az égen és nézd meg, mire hasonlít

Stresszcsökkentés a kedvenc módszeremmel!

Előnyei: kiszakít a hétköznapokból és szárnyakat ad a kreativitásodnak. Felhő-meditációnak is nevezheted ezt a gyakorlatot.

Egyperces torna úgy, hogy senki sem látja!

Így kell csinálni: Feszítsd meg, majd lazítsd el tested minden izmát!

Kezdd a lábujjaiddal és a talpad izmaival, majd haladj egyre feljebb. Ne felejtsd ki a hátizmaidat, homoríts, húzd hátra a vállad, közelítsd a lapodkáidat egymáshoz, vagy nyújtózz a karoddal jó magasra. Ne felejtsd el ellazítani végül az összes izmod!
Előnyei: a szervezet az izomfeszítésre ellazulással válaszol. A leggyorsabb módja, hogy ellazítsd a fájó válladat, derekadat, hátadat és testi szinten is megnyugodjál.

>>> További stresszcsökkentő technikákról vállalkozóknak ITT olvashatsz: <<<
http://alvasguru.hu/stresszoldas-bloggereknek-es-kisvallalkozoknak/