Jóga álmatlanság ellen? Naná! 7 póz – 7 egyszerű gyakorlat, hogy jobban menjen az elalvás!
Az álmatlanság mára népbetegséggé vált. A hétköznapi stressz helytelen kezelése, egy hirtelen jött változás, egy nagyobb trauma – vagy egyszerűen csak ha elutazik a párod – könnyen válthat ki álmatlanságot hosszabb-rövidebb időre.
A stresszhormonok csak gyűlnek és gyűlnek – Te pedig tehetetlenül forgolódsz az ágyadban és bámulod a plafont. Lehet, hogy konkrétan nem érzed feszültnek magad, de a tested, az izmaid valószínűleg feszültek, ha egy ideje álmatlanságban szenvedsz.
A régóta fennálló álmatlanságot érdemes komplex módon kezelni, az ámteneti álmatlanságra azonban egyszerűbb módszerek is vannak.
A feszültség oldásának leghatékonyabb módja, ha sportolsz – vagy, idő hiányában, legalább jógázol.
Íme, 7 egyszerű gyakorlat, ami oldja a stesszt, kinyújtja a megmerevedett izmokat – és ellazítja a tested és a lelked egyaránt.
Kipróbálod?
Akkor hajrá!
Jóga álmatlanság ellen? Naná!
1, Előrehajlás.
A sima előrehajlás (Uttanászana) főleg a nyugtalan láb szindrómásoknak segíthet, hogy elmúljon a feszültség a lábukból és a combjukból.
Az álmatlanságon egyébként az előrehajlások sokat javítanak – javul ugyanis az agy vérkeringése, ami a tiszta gondolkodást és a feszültség oldódását segíti elő.
Ennél a gyakorlatnál fontos, hogy a mellkasoddal-köldököddel közelíts a lábadhoz és ne a fejeddel. A hátad maradjon szép egyenes. Így már nehezebb, ugye?
Jógűval az álmatlanság ellen? Naná!
2, Előrehajlás terpeszben.
Prasrita Padottanászana – ez a szanszkrit neve, de maga a mozdulat sokkal kevésbé bonyolult, mint a nevének kiejtése.
Ennél a gyakorlatnál is a hátsó combot nyújtjuk, a vénákat, lábizmokat erősítjük. Figyelj arra, hogy ne a kezeddel erőltesd a felsőtested a térdeid közé, hanem hasizomból, esetleg a lábizmok segítségével próbálj a fejed tetejével minél közelebb a padlóhoz kerülni.
Ha leér a fejed búbja a padlóra, akkor vedd kisebbre a terpeszt.
Jógával az álmatlanság ellen? Naná!
3, Eléred a lábujjaidat? A kisbabák igen!
Paschimottanászana – amit minden kisbaba meg tud csinálni: elérni a lábujjait. Te eléred őket?
Vigyázz! A térded ne legyen behajlítva (kivéve, ha sérültek a hátsó comb izmai és szalagjai) és megint csak a köldökköddel közelíts a combhoz, a hát egyenes marad. Hajrá!
Jógával az álmatlanság ellen? Naná!
4, Gerinccsavarás
Napközben vagy ülünk (többet) vagy állunk (kevesebbet). Egyvalamit sosem csinálunk: nem csavarjuk meg a gerincünket… Pedig kéne. A hát feszült izmait (melyek egész nap dolgoznak és tartják a gerincet) ellazítja az enyhe, gyengéd csavarás.
A Supta Matsyandrászanához feküdj hanyatt, tárd szét a karod a földön, majd enyhén hajlított lábbal csavard a gerincet úgy, hogy a térded a földhöz közelíted. Ha a térdeiedet jobbra teszed a földre, akkor a fejed balra nézzen – és lehetőség szerint tartsd lenn a válladat. A másik irányban ugyanez a feladat, csak fordítva. J
Jógával az álmatlanság ellen? Naná!
5, Szarvangászana, azaz gyetya
Az ászanák királynője. Tornaórán is találkoztál vele – látod, ennyire az alapok közé tartozik ez a póz. Nyújtja a gerincet, tehermentesíti a szívet, segíti az emésztést és nagyon jó a pajzsmirigy működési zavaraira. Ezt a pózt ne közvetlen elalvás előtt végezd, mert remekül frissít! 🙂
Jógával az álmatlanság ellen? Naná!
6, Eke póz
Vagyis Halászana. Gyertyából (ebben a pózban este már ne időzz sokáig, a fordított pózok áloműzőek, ezért nem alkalmasak álmatlanság ellen) vidd hátra a lábadat és ha tudod, érintsd meg a padlót a lábujjaiddal. Nyújta a gerinc csigolyáit és a fájós vállakat, a stressz hatástalanításának legjobb módja!
Jógával az álmatlanság ellen? Naná!
7, Bébi póz
Jógával az álmatlanság ellen? Naná!
Azaz balászana. A legjobb nyugtató pózok egyike. A csípőt és a boka izmait, szalagjait nyújtja (ülőmunkát végzők és fájós derekúak ezt a gyakorlatot imádni fogják!). A legjobb póz idegesség, szorongás és fáradtság ellen – és persze ezért az álmatlanság ellen is kiváló.
Ülj le a földre a sarkadra (ahogy a szamurájok) majd hajolj előre, a homlokodat érintsd a földhöz. A karjaidat nyújtsd előre, de nem kell erőteljesen nyújtózkodni. Ez a legfőbb pihenő póz a jógában, ezért ne erőlködj benne. Csak létezz és élvezd az ászana áldásait. 🙂
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: