Így vedd rá magad a reggeli edzésre!

Úgy érzed, menthetetlenül bagoly típus vagy és irigykedve nézed azokat, akik reggel 6-kor már az uszodában vagy az edzőteremben vannak?

Felmérések is bizonyítják, hogy sokkal nehezebben osztják be a bagoly típusúak (tehát a későnfekvő-későnkelő típusok) az idejüket – és emiatt bizony gyakran kimarad egy-egy edzés a héten. A koránkelők, a hatkor-már-kipattan-a-szemem-hétvégén-is-típusúak sokkal rendszeresebb napirendet követnek, és gyakrabban is találkozol velük edzőteremben vagy a teniszpályán.

Ezért fontos a rendszeres edzés

A Túl sokat ülsz a munkahelyeden? c. bejegyzésben már írtam róla bővebben, hogy a szervezet, ha tartósan, órákig ülsz és nem mozogsz, stand by üzemmódba állítja magát, óránként 1 (!) kalóriát égetve. Csökken a vérnyomás, lassul az emésztés, rakódnak a kilók. A szervezeted ebben az üzemmódban minden egyes kalóriát, amit beviszel, huncutul elraktároz – az emésztőrendszered ugyanis kábé úgy üzemel, mint éjszaka, alvás közben. Ennek ellenszere, hogy óránként legalább egyszer 5-6 percre (nem többre) állj fel, ugyanis azok az emberek, akik gyakrabban álnak fel a számítógép mellől, sokkal soványabbak (és egészségesebbek), mint azok, akik egész nap ülnek, majd munka után elmennek edzeni. Nem hitted volna, ugye?
Ez persze nem azt jelenti, hogy az edzés nem fontos. A fénymásolóig megtett séta ugyan segít az emésztőrendszernek és a hormonháztartásnak, ám nem pótolja a rendszeres, minden izmot átmozgató testmozgást!

Bye-bye alvászavarok

Azt pedig már mondanom sem kell, hogy aki rendszeresen mozog, az jobban alszik. Álmatlanság, alvászavarok és stressz ellen a legjobb, ha hetente 2-3 alkalommal jól elfárasztod a szervezetedet. Ugyanis ne várd, hogy a szervezeted könnyedén átkapcsoljon pihenő-alvó üzemmódra, ha aznap csak szellemileg fáradtál el, ám a tested az irodában egész nap pihent. Egy kiadós edzés után nem csak jobban alszol, de a hangulatod is jobb lesz, fittebben, lendületesebben, kreatívabban látsz majd neki a napi feladatoknak egy jó kis reggeli edzés után.

Így vedd rá magad a reggeli edzésre

Edzeni tehát mindenképpen kell, ez nem kérdés. Azonban sokak számára a délután sokkal inkább hasonlít egy hivataltól hivatalig, óvodától különórákig tartó akadályfutásra, mintsem gondtalan szabadidőre. Ám a túlórák teljesítése, gyerek ide-oda furikázása, hivatalokban ácsorgás, házimunkák végzése korántsem váltja ki ugyanazt a hatást, mintha elmentél volna egy-két órára az edzőterembe.

Mozogni tehát kell – de hogyan?

Az ember fiának/lányának nem marad tehát más hátra, minthogy a reggeli időszakra ütemezi be az edzést. Viszont a reggeli felkelés sokak számára rosszabb, mintha karóba húznák és felnégyelnék. Önkínzás helyett íme néhány tuti tipp, hogyan vedd rá magad a reggeli edzésre:

Tipp Nr. 1
A legfontosabb az alvás

A reggeli kelés titka az időben való lefekvés. Nehogy azt hidd, hogy teljesíthetetlen! Apró szervezési trükkökkel (pl. a facebook oldalad nézegetését tedd át estéről délelőttre, ebédszünetre vagy délutánra, vacsorarendeléssel, napirend átgondolásával) simán megoldható, hogy időben feküdj le aludni. Számolj vissza a felkeléstől 7-8 órát és tűzd ki célul, hogy akkorra már megfürödve, illatosan, egy jó könyvvel a kezedben ágyban kell már lenned. Meg fogsz lepődni, mennyivel könnyebb felkelned, ha előzőleg kipihented maga.
Nehogy az alvásidőd lássa a koránkelés kárát! Annak semmi értelme, hogy 5-6 óra alvással nyomjál végig egy edzést – és ebben alváskutatóktól kezdve a sportorvosokig mindenki egyetért…

Tipp Nr. 2
Várjon rád egy kiadós reggeli!

Sokkal könnyebb úgy nekilátni a napnak, hogy előző este előkészíted a reggelihez valókat. Ennek természetesen első lépése az, hogy előző nap megveszed a reggelinek valót…
Ne kezdj az edzésnek éhesen, egy kis rost és még több szénhidrát segít az agynak és a testednek mihamarabb magához térni.

Tipp Nr. 3
Na és a ruhád?

A munka előtti edzéshez nemcsak a reggelivel kell készülni – hanem rendezz el mindent, hogy könnyedén útnak indulhass az edzőterem felé. A kapkodás árt a szépségednek – tehát kerüld el! Hogyan? Így:
– készítsd ki a ruhádat, amit a munkába fogsz felvenni
– készítsd össze az edzőcuccaidat (cipő, nadrág, póló, melltartó, papucs, tisztálkodó szerek, fésű, piperecuccok megvannak?)
– készítsd össze mindent, amit aznap a munkába kell vinned (ebéd legyen előző este bedobozolva, pénztárca, esernyő, olvasnivaló a táskádba készítve)

Tipp Nr. 4
Vonj be másokat is!

Beszéld meg egy barátoddal/barátnőddel, hogy együtt jártok edzeni – így ciki lesz nem elmenni és lustálkodni az ágyban még egy órát. Arra figyelj, hogy a megfelelő embert válaszd edzőtársul, aki nem hagy cserben és nem csábít lustálkodásra!

Tipp Nr. 5
Engedd be a napfényt….

…. a szívedbe és a hálószobádba reggelente! Ne lehúzott redőnyöknél öltözködj és készülődj reggel. Az emberi szervezet ugyanis úgy működik (, hogy a fény szabályozza az aktivitását – a retinán át bejutó fény az, ami jelzi a szervezetednek, hogy ideje felkelni és aktivitást serkentő hormonokat fog termelni – ehhez pedig egy kis napfény kell, semmi több.
Télen pedig csinálj reggelente díszkivilágítást – világíts ezerrel a reggeli órákban, hogy felébredjen a szervezeted!

Nehezen ébredsz reggelente?
Nem megy az alvás?
Alvástippekért KATT IDE!
alvasguru.hu/mini-alvastrening

a cikk ihletője: http://www.womenshealthmag.com/fitness/morning-workout-motivation