Alacsony kalóriatartalom – csupa vitamin. Milyen ételek segítenek az elalvásban?

Nem tudsz elaludni? Pár falat segíthet az elalvásban – ám nem mindegy, mit eszel! Elkövetheted azt a végzetes hibát is, hogy olyan ételféleséget választasz a hűtőből, amivel még inkább ébren tartod a szervezeted.

Az ételek ugyanis vitaminokat, ásványi anyagokat, aminosavakat és százféle egyéb anyagot tartalmaznak, amik különféle módon hatnak a szervezetedre. Egyes anyagok, mint például a cukor vagy a koffein, serkentőleg hatnak a szervezetre, míg mások nyugtatják, és segítenek neki nyugtató, csillapító hormonokat termelni.

Elalvást segítő vitaminok

A calcium, magnézium, a tryptophan, a B vitamin (B6, B12) az idegrendszer vitaminjai. A D vitamin a nappali álmosságot csökkenti, azaz energetizál (ha megfelelő mennyiség van belőle a szervezetedben), a B6 vitamin pedig segít a szervezetnek dopamint és szerotonint termelni (e két hormont szokták boldogsághormonnak is nevezni). A B12 vitamin szintje megmutatja, mennyire vagy hajlamos a depressszióra- és mint tudjuk, a depresszió komoly alvászavarokkal jár(hat) együtt.

Tényleg nem megy az alvás? Akkor KATT IDE a megoldásért!

Ezt (t)edd, hogy jól aludjál

Ha mindenképp úgy érzed, nem ártana bekapni éjszaka 1-2 falatot, akkor íme néhány tipp, hogy mely ételek tartalmazzák a felsorolt vitaminokat.

1, Joghurt valódi bogyós erdei gyümölcsökkel

Mivel a joghurt erős kálciumforrás, az erdei gyümölcsök (szeder, kökény) pedig B6 vitamint tartalmaznak, ez segítheti a szervezetet az elalvásban.

Figyelem! Ha boltban kapható joghurtot vásárolsz, számolj vele, hogy sajnos tele van cukorral. Sokkal jobb, ha a gyümölcsjoghurtot Te magad készíted friss joghurtból, egy kevés lekvárból és friss gyümölcsökből. Most érik a mála, nemsokára itt az áfonya és a szederszezon- ne hagyd ki!

2, Pulykasonkás szendvics, teljes kiőrlésű kenyérből

A pulykahús a sokat emlegetett tyrptophan tartalma miatt segít a szervezetnek nyugtató hormonokat termelni. Ha még sajot is teszel a sonka mellé (kalciumforrás), biztos lesz a siker, a 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér pedig épp elegendő szénhidrátot biztosít a szervezetednek. Tuti kombó, az biztos!

3, Parmezánsajtos popcorn

Na, erre nem gondoltál, ugye? Pedig bizony ez a nass is bővelkedik a földi javakban (vitaminokban): a parmezánsajt a magas tryptophantartalma miatt kiváló, a popcorn pedig segíti a tryptophan felszívódását. És még a kalóriatartalmi is alacsony!

Jó nassolást!