Alvástréning

Rosszul alszol? Egyél kiwit!

Üdv a klubban

Hányat ásítottál az elmúlt 2 órában? Nos, ha 5-öt vagy annál többet, akkor üdv a klubban, ugyanis Te is a beletartozol a felnőtt lakosság azon 30 %-ába, mely alvászavarokkal küzd.

Mit tesz az átlagember, ha nem alszik?

2 súlyos tévedés

Nem viccelek, a statisztikák szerint a férfiak 18, a nők 27 százaléka küzd alvásproblémákkal. Megoldásként két dolog jut mindenkinek az eszébe:

–          meginni egy kupica pálinkát (esetleg egy pohár sört vagy bort)

–          bevenni egy altatót

Mondanom sem kell: mindkét módszer hatástalan. A pálinkától talán elnyom az álom és úgy érezheted, esténként egy felestől simán lemegy rólad a napi stressz, de… A pálinkafogyasztással az a bibi, hogy a májnak 3 óra kemény munkájába kerül egy pohár sört (!) lebontani. A pálinkán még ennél is többet dolgozik, ezért az alvászavarokat alkohollal kezelni hülyeség. Míg te alszol, a májad gőzerővel munkában van – hát ez minden, csak nem pihenés. Ja, és azt mondtam már, hogy a napi rendszeres alkoholfogyasztás kimeríti az alkoholizmus definícióját?

Alkohol, csak hogy elaludj? Felejtsd el!

Altatók… az altatókkal két bibi van: egyrészt fennáll a rászokás veszélye (a rászokást pedig nem te szabályzod, semmilyen hatással nem vagy ez esetben az eseményekre, ez egy fiziológiai reakció és hidd el, még veled is megtörténhet). Másrészt az altatók szaggatottá teszik az alvás folyamatát azáltal, hogy befolyásolják a REM/nonREM alvási szakaszokat. Magyarán szólva altatóval nem olyan „jó minőségű”, nem olyan pihentető az alvásod, mint nélküle.

Az altatóval 2 bibi is van...

Az altatóval 2 bibi is van…

De akkor mit tegyek?

A válasz: egyél kiwit! Mielőtt kiröhögnél, elárulom, hogy amerikai tudósok teljes komolysággal múlatják a drága idejüket a kiwi alvásra gyakorolt hatásának tanulmányozásával. És láss csodát: a kiwi jelentős mértékben javítja az alvást, beleértve az elalvást, az alvás idejét és minőségét.

Vagyis a kiwi előnyei:

–          hamarabb elalszol

–          tovább alszol

–          pihentetőbb lesz az alvásod

alvászavarok ellen kiwit egyél

alvászavarok ellen kiwit egyél

Mielőtt rohannál a zöldségeshez és magadba tömnél 20 kiló kiwit, olvasd el, hogyan „adagolták” maguknak a kiwit a kísérleti alanyok.

A kísérletben 24 20 és 55 év közötti alany vett részt, 2 férfi és 20 nő. 4 héten át lefekvés előtt egy  órával elfogyasztottak egy azaz egy darab kiwit, kicsit olvastak vagy tévéztek, majd aludni tértek. A kísérlet alanyok sokkal jobban aludtak a kiwis vacsi után, mint egyébként. Mit jelent ez számokkal kifejezve? Az alvás ideje 13.4 %-kal, az alvás minősége pedig 41 %-kal nőtt! Az elalvási idejük (tehát az ágybakerüléstől a tényleges elalvás között eltelt idő) 28,4%-kal nőtt, tehát gyorsabban is tudtak elaludni. Csupa jó hír, nem?

Kiwi, te csodálatos!

Mitől is hat olyan jótékonyan az alvásra épp a kiwi? És kinek jutott eszébe épp ezt a szőrös és randa tojás alakú gyümölcsöt ily módon vizsgálgatni?

A kiwi rendkívül sok antioxidánst tartalmaz (kétszer annyi szerotonin van benne, mint például a paradicsomban). Mivel a stresszes emberek esetében kiemelkedően magas az alvászavarban szenvedők száma, és a stressz tüneteit az antioxidánsok jelentősen csökkentik, ezért bizony megfordult a kutatók fejében, hogy megnézzék, mi történik, ha antioxidánst „etetnek” az álmatlankodó kísérleti alanyokkal.

Konklúzió

Az a tény, hogy az álmatlankodó kísérleti alanyok 6 óra helyett 7-et aludtak a kísérlet során, önmagáért beszél. Ezért fiúk és lányok, nénik és bácsik, kedves Mindenki, aki nem jól alszik és sokat stresszel: irány a zöldséges és vegyetek jó sok érett kiwit!

Ha a téma részletesebben érdekel, katt ide:

http://www.care2.com/greenliving/kiwifruit-may-improve-sleep.html

Kommentek

(A komment nem tartalmazhat linket)
  1. Gergely Bilibók says:

    EGY NAGY hülyeség az Amerikaiak mindig is hazudtak most miért mondanának igazat


Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be:

| Regisztráció


Mobil nézetre váltás Teljes nézetre váltás
Üdvözlünk a Cafeblogon! Belépés Regisztráció Tovább az nlc-re!